【女性に多い痔の悩み】相談しづらい痔のお悩みにお答えします！

【痔になった場合その3】病院での治療は、生活指導、薬による治療、手術の３つが基本となるそうです。痔の種類や炎症の状態にもよりますが、痔核と裂肛は早期なら生活指導と薬で治すことができるそうですよ。さあ、痔の方は勇気を出して病院へ行ってみてください。

【痔にならないための対策】

トイレに行くのは便意を感じてからです。よく毎日決まった時間にトイレに行くと排便習慣を身につけられるポイントとされていますが痔に関しては逆効果なんです。何故かと言うと、便意を感じるのは便が直腸まで下りて来て直腸の壁を圧迫したときです。ですからその時にイキめば、弱い力でも簡単にでます。 イキみすぎると痔になり易いというので、御注意を。

【痔にならないための対策その2】毎日入浴しましょう。入浴することで身体が温まり肛門周辺の血行がよくなります。また、肛門も清潔に保たれることになります。

【痔にならないための対策その3】慢性の便秘に悩む女性が多いようですが十分、痔の予防・治療に便秘の解消は大きな意味を持ちます。また、腸の検査をして便秘の原因となる病気がないことを確かめるのも重要です。上手な便秘の解消法は次の通り。→基本は、「お腹にいい食事」「適度な運動」「規則正しい生活」の3つです。

お腹にいい食事

便のもとは食べ物なので、便秘の改善には、まず食事内容の見直しが肝心です。ひどい便秘を解消するには、食物繊維が豊富に含まれている食材をきちんと摂りましょう。

食物繊維には、不溶性のものと水溶性のものがあります。不溶性食物繊維は、穀物、根菜などの繊維質の多い野菜や、豆類などに多く含まれています。水に溶けずに水分を吸収して膨れ、腸管を刺激して腸のぜん動運動（消化管などの臓器の収縮運動）を高める働きをします。水溶性食物繊維は、果物、海藻類などに多く含まれます。水に溶ける性質があり、食品の水分を抱き込んでゲル状の便を作ります。その結果、便は柔らかくなります。水溶性と不溶性の両方をバランスよく摂取することで、出やすい便になるのです。ただし、腸が緊張状態にあるタイプ（痙攣性）の便秘の人が不溶性食物繊維を摂り過ぎると、よけいにお腹が張って症状が悪化する場合があるので注意が必要です。

ちなみに、1日の食物繊維摂取量の目標は、18歳以上で男性が20g以上、女性が18g以上とされています。

また、油分を摂るのもおすすめです。油分を控えると、便のすべりが悪くなることがあるからです。ダイエットなどで油の摂取を控えている人に便秘が多いのは、こうした理由もあります。エクストラバージン・オリーブオイルは、主成分のオレイン酸が腸の動きを活性化させるので積極的に摂るようにすると良いでしょう。毎朝大さじ１杯のオリーブオイルを飲むといいとされています。

腸内環境をよくするために、善玉菌を増やす食材である漬物などの発酵食品、チーズやヨーグルトなどの乳酸菌なども積極的に摂るよう心がけましょう。

適度な運動

ウォーキングをする場合は、下腹部を凹ませて力を入れて歩くことで、腸に刺激が伝わり、ぜん動運動が促進されます。深呼吸しながらの軽いストレッチも効果があります。背中からわき腹を伸ばすようなストレッチや体側を伸ばすストレッチは、自律神経を整える効果が期待できるとされています。夕食後に行うと、睡眠時の腸の働きが活性化するのでおすすめです。

規則正しい生活

不規則な生活は便秘の大敵です。規則正しい時間に食事をする、睡眠時間を十分にとる、ストレスをためない生活を心がけましょう。

また、朝に水やお茶、牛乳を1杯飲むことで、腸のぜん動運動が誘発されやすくなります。

ひどい便秘は、こうした日々の積み重ねによって解消につながります。時間はかかりますが、じっくりと取り組んでスッキリ生活を目指しましょう。

【痔にならないための対策その4】 ■食物繊維をたっぷり摂る ちょうどよい硬さ（練り歯磨き程度）の便を毎日出すためには、食物繊維たっぷりの食事（1日25グラム）を摂って大便の量を増やしましょう。

【痔にならないための対策　　続き】

【痔にならないための対策その5】 ■朝食をきちんと摂る 朝食を抜くと、便意を感じる反射神経が起こらないため、規則正しい排便ができません。朝、いつもより15分早く起きて朝食を摂ることが大切ですよ！起きがけに冷たい水を1～2杯飲むことも有効。

【痔にならないための対策その6】 ■ビフィズス菌を含む食品を食べる 善玉の腸内細菌の代表、ビフィズス菌は整腸作用や食べ物の消化吸収を高めるとともに、病原菌から体を防御する働きがあります。ビフィズス菌を増やす乳糖やフラクトオリゴ糖を積極的に摂りましょうね！

【痔にならないための対策その7】■大便がスムーズに出るイメージトレーニングをしましょうね！排便のための反射神経をスムーズにし、リラックスした状態で排便ができるようイメージトレーニングを（平田式排便法を参照）。

痔で病院にいくのって恥ずかしいし、どう治療するのか分からなくて怖くないですか？
時間もかかるし、できれば病院にかからず自然に治したいですよね。

実は、軽度のいぼ痔・切れ痔であれば、市販や通販で購入できる塗り薬で治療できるんです。

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・排便時に強くいきみすぎない
・辛い物やアルコールを過度に摂取しない
・適度に運動する
・座りっぱなし、立ちっぱなしを避ける

ただし、痔ろうや重症化したいぼ痔・切れ痔は手術が必要になってきます。

病院に行くのは本当に抵抗がありますよね…。
しかし、放置すると痛みが増すだけなので、薬で治らない場合や痔ろうの場合は勇気を出して病院へ行きましょう！！

病院に「すみません、痔が痛くて…診療してもらいたいんですけど今日大丈夫ですか」って電話したら

「はい？どこが痛むんですか？」
って聞き返されたから

「痔です！肛門！！」
って言ったら

「フッw」
って笑われたんだけどドツキ回すぞ！！！！

— あたぽん (@densuke21) April 4, 2022

【痔の薬について】痔の薬には、軟膏（なんこう）と坐薬、内服薬などがあります。消炎剤や血管収縮剤、出血を抑える薬などが配合されていて、おもに腫れや痛み、出血を改善する作用があります。痔の市販薬も同様の効果があり、酒を飲み過ぎたり疲れて症状が悪化したときなどに使うとよいでしょう。

— 痔レンジャーあかっぽいよね☆ (@Gnow_esered) April 11, 2022

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